2025.12.16

自分を優しく思いやる心（セルフ・コンパッション）が「不眠」と「孤独感」を解消する仕組みを解明：本学看護学科による国際共同研究 —

本研究のポイント

• 「自分への優しさ（セルフ・コンパッション）」が高い人ほど、眠りの悩み（不眠症状）や孤立感（孤独感）が低いことが確認されました。
• この良い影響は、私たちが持つ心の土台となる「３つの基本的な欲求」の充足（自分で決めたい・できると感じたい・誰かと繋がっていたい）を経由して起こることを明らかにしました。
• 特に不眠の改善については、セルフ・コンパッションが心の欲求を満たすことを通じて、ほぼ全て説明できる（完全媒介）という強力な結果が得られました。
• 本研究は、本学看護学科紅林佑介准教授と新潟医療福祉大学杉本洋教授、インドネシアのハサヌディン大学Andi Djaya氏が参画した国際共同研究の成果です。

1．研究の背景と目的

近年、精神医学の世界では、薬物療法だけでなく、日々の生活習慣（睡眠、食事、運動、社会とのつながりなど）の改善を心の健康を支える土台と捉える「ライフスタイル精神医学」が注目されています。しかし、心の調子が悪いとき、健康的な習慣を続けるのは難しいものです。

そこで、困難な状況で自分を責めずに優しく接する「セルフ・コンパッション（自己への思いやり）」が、精神的な健康をサポートし、健康的な行動を促す「心の力」として注目されています。

また、人間には「自分で決めたい（自律性）」「自分にはできると感じたい（有能性）」「誰かと繋がっていたい（関係性）」という３つの基本的な心理的欲求があり、これらが満たされると、人は最適な心の状態になり、健康的な行動を取りやすくなることが知られています（自己決定理論）。

そこで、日本人成人400名を対象にし、この「セルフ・コンパッション」と「基本的な心理的欲求の充足」が、具体的な生活習慣（不眠や孤独感）にどのように影響するのかを検証した結果を、本学看護学科の紅林佑介准教授が中心を務めた国際共同研究チームが、国際学術誌である「Archives of Psychiatric Nursing」誌に公表しました。

2．研究の概要と結果

本研究では、日本人成人400名（20〜59歳）を対象にオンライン調査を行い、自己への思いやり、基本的な心理的欲求の充足度、不眠症状、孤独感を測定し、それらの関係性を詳細に分析しました。分析の結果、以下の2つの重要な経路が明らかになりました。

(1) 不眠症状（眠りの悩み）の改善に対する影響（完全媒介）

セルフ・コンパッションが高い人は、自律性、有能性、関係性という３つの基本的な心理的欲求が満たされることを通じて、不眠の症状が有意に低いことが確認されました。 セルフ・コンパッションが不眠を改善する効果は、この「心の欲求の充足」によって完全に説明されるという結果が得られました。 これは、自分に優しくすることで「心の欲求」が満たされ、その結果として安心して眠れるようになる、というメカニズムを強く示唆しています。

(2) 孤独感（孤立感）の軽減に対する影響（部分媒介）

セルフ・コンパッションは、基本的な心理的欲求を満たすという間接的な経路に加えて、孤独感そのものに対して直接的にもプラスの影響を与えていることが確認されました。 これは、セルフ・コンパッションが、心の欲求を満たすだけでなく、自分を過度に批判する気持ちを減らしたり、他人に対して心を開きやすくなったりといった別の心理的メカニズムを通じて、直接的に孤独感を和らげている可能性を示唆しています。

3．本研究の意義とライフスタイル精神医学への貢献

本研究は、セルフ・コンパッションという内面的な心理的資源が、具体的な生活習慣や社会とのつながり（不眠と孤独感）を改善するための動機づけ経路を、自己決定理論という科学的な視点から明確にしました。また、この知見は、ライフスタイル精神医学における介入戦略に、特に以下の点で貢献します。

（1）「行動変容」の動機づけの強化

ライフスタイル精神医学の中心は「行動を変えること」ですが、本研究は、セルフ・コンパッションが「自分で決めたい」「できる」という基本的な欲求を満たすことで、健康的な行動を継続させる内発的な動機づけを高める「モチベーションのロードマップ」を提供しました。

（2）個別化された介入戦略の提示

不眠（睡眠の改善）は、主に欲求の充足を介して効果的に促進されるのに対し、孤独感の緩和には、欲求充足に加えて、自己批判を直接的に修正するような追加の心理的戦略が特に必要であることを示しました。これにより、患者が抱える問題に応じて、介入の焦点をより正確に定めることが可能になります。

（3）内面的資源の活用

セルフ・コンパッションという、誰もが内面に持っている「心理的資源」を活用することで、回復を促し、生活習慣の変化を推進するアプローチの実行可能性を強調しています。
これらの発見は、精神科看護の臨床実践においても重要であり、患者さんの自律性や関係性をサポートする戦略と、セルフ・コンパッションを育む技法（例：自分を思いやるイメージ法）を組み合わせることで、睡眠の質の向上や社会的な孤立の解消において、より大きな効果が期待されます。

4．論文情報

論文名

From inner care to healthy living: Cross-sectional evidence that self-compassion fulfills basic psychological needs and relates to lower insomnia and loneliness

著者

Yusuke Kurebayashi (畿央大学), Hiroshi Sugimoto (新潟医療福祉大学), Andi Muhammad Fiqri Muslih Djaya (ハサヌディン大学)

掲載誌

Archives of Psychiatric Nursing (Volume 60)

DOI

https://doi.org/10.1016/j.apnu.2025.152021

URL

https://authors.elsevier.com/a/1mApu_K6JVG8ZW

問い合わせ先

畿央大学 健康科学部看護医療学科
大学院　健康科学研究科
准教授　紅林佑介
〒635-0832 奈良県北葛城郡広陵町馬見中4-2-2
y.kurebayashi@kio.ac.jp