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健康栄養学科 , 健康栄養学科ヘルシー♡オイシー料理

健康栄養学科ヘルシー×オイシー料理vol.20~「ゴーヤのゴマ酢和え」

2015年3月14日(土)

健康栄養学科の授業や実習で作成した献立やレシピを紹介する「ヘルシー×オイシー料理」。第20弾は「ゴーヤのゴマ酢和え」です。

 

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ゴーヤはニガウリともいい、果肉に独特の苦味があります。ビタミンCを多く含みます(レモンの2.5倍)。沖縄では豆腐と一緒に炒めた、ゴーヤチャンプルが有名です。ゴーヤの苦味が苦手な人は、薄くスライスしてよく水さらしをすれば食べやすくなります。

 健康栄養学科4回生 西村 佳奈

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<材料>

たまねぎ 30g
薄口しょうゆ  2g(小さじ1/3杯)
 4cc
砂糖  1g
白ゴマ(すりごま)      2g

 

<作り方>

1.ゴーヤは種とわたのところを取り除き、薄くスライスして、サッとゆで、水にさらしておきます。

2.調味料を混ぜ、水気を切ったゴーヤと和えます。

 

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◆栄養量(1人分)

エネルギー 23kcal たんぱく質 0.8g 脂質 1.1g 食塩 0.3g

※日本食品標準成分表2010による計算値で、摂取が保証されるものではありません。

 

【所属カテゴリ】健康栄養学科健康栄養学科ヘルシー♡オイシー料理

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